ilość powtórzeń

Coś takiego można spotkać na zawodach za naszą wschodnią granicą tak jak współczynnik którego używaliśmy ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / wagę ciała) oraz czas boju (5 min.). Jest to jakiś pomysł tak miało byc na I Mistrzostwach Dolnego Śląska które zostały odwołane. Trzeba jednynie określić minimalny ciężar startowy dla kobiet i mężczyzn [...]

Witam cie Michale mam do ciebie pytanie? Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii? Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore [...]

Tak Kruszek zgadzam sie ze trening na sile pownien zawierac mala ilosc powtorzen ten ktory jest rozpisany calkiem u gory postu mial na celu zwiekszenie masy

Z powyższym jest zgodny artykuł w nowym KIF-e. Mi jednak bardziej pasuje mniejsza ilość powtórzeń .

poczytalem troche wypowiedzi krzycha i zrobie tak mi napisales wyzej 12 seri na duze partie i 9 na male.Mysle ze na poczatek mi to wystarczy pozniej sobie zwieksze ilosc powtorzen i bedzie git.

Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.

i odżywki sobie odpuść póki co - zadbaj o porządną dietę na masę co do tego, że wysiadasz kiedy ćwiczysz -- nie zakładaj tak dużo na sztangę ciężar dobieraj tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń

[...] niedługo wchdzodze ca cykl na mono i też będe miał podobny trening albo ten poprostu dokończe - tylko ja lubie mieć porównanie i nawt przy wyciskaniu mniejszych ciężarów na ilość powtórzeń zauważyłem jedynie wzrostl lekki wytrzymałośći - tak naprawde zmieże sie na koniec ale takie czasowe wyniki też bede brał pod uwage a być poprostu [...]

ale ja go robie z łatwośią podokładałem po 10 kg na sztange aniżeli wyszło mi z wyliczeń i i tak robie większą ilość powtórzeń w serii niż jest założone !!! WIeć wiesz - i tak nie orbie tego na maksa bo mógłbym jeszcze dołżyć ciężaru a ka robie ten plan z łatwścią - bez pomocy w ostatnich ruchach - musze poobserwować organizm i zobaczyć czy to [...]

widze ze w planie podciagasz sie 5x5, jaki maksymalny ciezar dowieszasz? uwazasz ze przy podciaganiu wlasnie male ilosc powtorzen ale dodatkowy ciezar lepiej wyrabiaja v-ke niz bez ciezaru ale wyzsze zakresy?

Oke z ciekawości wprowadziłem dzisiejszy trening i kilka uwag/propozycji: -Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;) <-to taka najbardziej irytujaca rzecz -przydało by się, żeby można było skopiować dzień, bo jak ktoś ma ten sam trening 3x tydzień to za duzo [...]

Piątek PULL B Dwójki maszyna | 3x8 28kg | W zamian za mc na prostych Podciąganie nachwyt | 5 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x16 22,5kg Facepulls | 3x15 4sztabki | Zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar o jedną sztabkę, technika zachowana Uginanie sztanga | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nie było większego problemu Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy [...]

[...] 5 serii Wiosłowanie sztangą - 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę ) Ściąganie drążka do karku bądź w siadzie do mostku x 4-5 serii Wiosłowanie hantlą x 4serie Ćwiczę z progersją ciężaru, ilość powtorzeń waha się pomiędzy 12-8 Jakieś pomysły?

może pokombinuj z objętością treningu mniejsza ilość powtórzeń większe ciężary, zamiast 4 serii tylko 3 w ćwiczeniu, każda dodatkowa seria, powtórzenie to wydatek kaloryczny, jak wygląda twoja sylwetka ze katujesz brzuch ?? wiesz ze brzuch robi się w kuchni nie na siłowni ?? gainera możesz zrobić sam, płatki owsiane, banan, wpc, jak chcesz dobić [...]

ze zwiekszeniem ilosci białka ni bedzie problemu. Ale czy plan ok? Ilosc powtorzen i rozklad cwiczen?

[...] nie mówiąc o witalności :) Proszę już tylko o ew. zamianę w planie jeśli taki dobór ćwiczeń nie pozwoli mi na nabranie masy. ps. ta "amatorska" progresja którą stosuję może być?? Czy może lepiej od razu ćwiczyć większym ciężarem ale zmieniać ilość powtórzeń w każdym tygodniu? Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-09 14:05:01

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) &#8211; nogi [...]

Wydaje mi sie ze paski to powinny byc dopuszczone wszedzie na kazdych zawodach są dopuszczone moze organizator przemysli to i dopusci paski a napewno zwiekszy sie ilosc powtorzen w mc

więc tak pierwsze co to Cel treningowy : masa, rzeźba trzeba zdecydować ... czy dieta na masę czy na rzeźbę i ilość powtórzeń się zmieni trochę ... Dieta : brak Ułuż dietę ... Hantlami można zrobić wiele a plan mnie się nie podoba generalnie ...

siłowo sie na razie nie sprawdzam bo na redukcji nie było sensu, a po zawodach trochę łokieć i nadgarstek doskwiera, robię dużą ilość powtórzeń i dosyć dynamicznie bo zależy mi na sile uderzenia, na treningach wynoszę chłopaków po 100-120 kg i nie ma problemu a nie chcę się teraz zalać tylko ciąć dalej ale z jednoczesnym budowaniem suchej masy [...]